自転車プロコーチ・須田晋太郎の「実走＆座学」自転車講習セミナー
ときがわ＆宮ケ瀬
[セミナーのご案内]
自転車プロコーチ・須田晋太郎の「実走＆座学」自転車講習セミナー
貴方のパフォーマンスをUPさせる
「スタートマッサージと筋力を使わないペダリングテクニック」
～僅かな意識の継続が走りを変える！～
参加者募集のお知らせ
「競技パフォーマンスは日々の努力で作られますが、ウォームアップのやり方1つで日々の努力を無駄に
本気で始める 宮澤崇史の楽に速く走るために行うロードバイクトレーニング
実走トレーニングはもちろん、乗る前の身体の準備や乗った後のケアを解説した宮澤氏初のDVD
2015年8月28日（金）発売予定！現在予約受付中です。
これから本気でロードバイクに取り組みたい、一生懸命練習しているが
補給の極意は糖質を知る事！
ロードバイクで走る上で欠かせないエネルギー源は、『糖質』『タンパク質』『脂質』。今回は
『糖質』
について説明します。
糖類の特徴を知ることで、効率的にエネルギーを補給。
ハンガーノックを防ごう！
メンテナンスの基本。適度な注油を忘れずに。これでクランクがスムーズにまわります。
写真の①〜④の可動部分が注油ポイントです。
①ブレーキ
②フロントディレーラー
③リアディレーラー
④チェーン
注油が必要な箇所は可動部分
①のキャリパーブレーキの稼働する部分にピンポイント注油。その後ブレーキを動かしてなじませて
コースは事前にチェックしましょう。コースを知ることで、ペース配分を考え効率よく踏むことができます。
またコースを知っていれば適切なロードバイクのセッティングに変えることもできるようになります。（事前セッティングは次回）
ロングライドの時は『ルートラボ』などで峠の場所や休憩ポイントなどをチェック。公道を走る場合は車の少ない安全な場所を選びましょう。
