さて今回は「皇居周回コース」をご紹介
おすすめの休憩場所等を前後編でご紹介したいと思います。
わたしの場合「ほどほどに時にハードに走りたい！」という時に行く場所であります。
毎週日曜日は「パレスサイクリングコース」に
パレスサイクリングコースマップ
皇居では毎週日曜は一部区間を通行止めにしサイクリングロードとなります。
時間は１０：００－１７：００ 祝田橋～平川門の往復約3kmが通行止めとなり自転車専用道路に。
あと雨天中止ですのでご注意を。
内堀通りは抜群のトレーニングコース！バラエティに富む１周５km
おおまかにコースを分けると
①祝田橋～竹橋/②～代官町/③～千鳥ヶ淵/④～半蔵門/⑤～祝田橋 といった具合。
①祝田橋～竹橋 2kmの平坦区間
平川門までがサイクリング区間となっているのでパレスサイクリング開催時で平坦のみで走る場合はコース内を周回がおすすめです。
規制区間を抜けての皇居周回コースをご案内！
②竹橋～代官町 約５００ｍの上り坂！
この坂。特段勾配がキツイというわけではないが実力の差がはっきり現れる坂。
１周目はなんなくこなしても、周回を走ると強度と距離がダイレクトに身体に跳ね返ってきます。
③代官町～千鳥ヶ淵 上りで上がった心拍で走る！
千鳥ヶ淵手前の下り坂までは平坦で600ｍ。ここでは心拍がキツイけどどれだけ粘って走れるかが勝負！
④千鳥ヶ淵～半蔵門 心拍も脚もキツイ「ドーン！！区間」
ここでは少し落ち着いた心拍と脚にムチを入れる450ｍのスプリント区間！！
全力でいきましょう。全力で。どーんです。どーん！！
⑤半蔵門～国会前～祝田橋 下りでペダリングスキルをアップ！１．５ｋｍの快走区間
半蔵門～国会前までの約1kmは下り。実質は三宅坂から、ここでは重たいギアでガシガシスピードに乗るのも楽しいです。
が、ペダリングのスキルアップにチャレンジするのがオススメです！下りはペダリングの絶好の練習場所！
軽めの脚が回りきるギアでフルMAXのケイデンス(ペダルの回転数)で走ってみましょう！
この時おしりが跳ねる辱めをうけるようでは効率の良いペダリングはできてない、燃費の悪い走りです。(ペダリングはまた別の時に)
私も最初の頃はケイデンス１２０あたりからおしりが跳ねて恥ずかしいからやめちゃうといった具合でしたｗ
ここでの練習の成果かケイデンス140まではなんとか回せるようになりました(^^)
祝田橋までは平坦で信号も止まらないので気持ちよく走りぬけましょう。
ただこの区間は車も飛ばしてますんで十分ご注意を！
と、こんな具合に走ると1周でかなり疲弊します(^_^;)
その調子で走る2周3周目めのキツイことキツイこと。。ただ間違いなくパワーアップできていると実感できます。
基本的に同じコースを走るのが超嫌いなんですが(^_^;)自分の調子やレベルアップを実感できるという点はモチベーションに繋がりますね。
後編は休憩場所等についてご紹介致します！！ 後編はこちら